О пользе рутины замолвите слово: как регулярность помогает нашим детям спать

Детские психологи давно заметили, что дети раннего возраста чувствуют себя комфортно и защищенно в регулярных, структурированных условиях. Жизнь по предсказуемому расписанию для детей понятна и создает ощущение защищенности, стабильности, комфорта.

Одна из причин для этого — это чувство контроля над ситуацией.

Посудите сами, дети ничего сами не решают, они едят, гуляют, ходят к врачу, когда вы это решите за них. Понятное расписание, привычная последовательность дня помогают им точно знать, что будет дальше, никаких неприятных сюрпризов. Сегодня я хочу поделиться еще одной положительной стороной предсказуемости в жизни ребенка, а именно, ее влиянием на укрепление хорошего сна.

Сначала давайте поговорим о ночном сне — это самый большой отрезок сна в сутках (для детей старше 8 недель) и самый ценный для всей семьи.

Дети очень долго не владеют концептом времени и не умеют читать часов. Это значит, что для того, чтобы знать, что будет дальше, дети ориентируются на текущее событие.

Например, если следом за вторым приемом пищи всегда следует прогулка, ребенок к этому привыкает, через некоторое время ждет ее, и даже может принести вам шапку в напоминание.

Дети постарше очень хорошо помнят, что после кино вы обычно идете за мороженым, и сильно расстраиваются, если вы решили обойтись без сладкого в этот раз. Тоже происходит с отходом ко сну — дети учатся понимать, что скоро ночь по вашим действиям.

Если ни у кого в вашей семье не возникает вопроса что будет сначала — ванна или сказка на ночь, и будет ли вообще колыбельная сегодня, то ваша рутина (или правильнее — вечерний ритуал) составлена правильно. В таком случае, ваш ребенок знает, что одевание пижамы это первый шаг в цепочке, ведущей ко сну, а, например, поцелуй в носик и щечки (и только в таком порядке!) это завершение.

Некоторые дети настолько зависимы от подобной ритуализации, что мамы читают одну и ту же книжку перед сном месяцами!

Конечно, в каждой семье и для каждого ребенка этот ритуал будет своим, он будет зависеть от ваших предпочтений, времени, есть ли другие дети в семье, возраста малыша.

Главное — чтобы ваш ритуал был успокаивающим, расслабляющим и позитивным, тем, чего ребенок будет ждать с удовольствием в конце дня. Именно поэтому, для некоторых детей не стоит включать ванну в ритуал перед самым сном — им слишком в ней весело, они чрезмерно возбуждаются и им трудно перестроиться в режим сна. Так же, если ваше чадо ненавидит чистить зубы, не стоит завершать этой процедурой отход ко сну — перенесите ее в начало действа. Обычно, укладывание должно занимать до получаса у маленьких детей и до 45 минут для детей постарше — не затягивайте с расставанием на ночь. Но и торопиться тоже не стоит, у ребенка должно быть достаточно времени настроиться на ночь, переключиться с «высоких» дневных оборотов. Ваша последовательность, повторение одних и тех же действий в одном и том же порядке особенно поможет малышу, если ему придется засыпать в незнакомой обстановке — в отпуске, на даче или у бабушки.

А что же днем?

Дневной ритуал подчас важнее вечернего. Подумайте, как же тяжело заснуть днем, когда на улице светло, вокруг шумит день, и вы только что вернулись с прогулки, где весело играли с другими детьми. Так ведь можно проспать все самое интересное! Вот тут то и приходит на выручку привычное расписание. Если вы следуете заведенному порядку, то малыш будет знать, что как только мама запела колыбельную — это сигнал к отбою. Дневной ритуал обычно короче ночного, но включает в себя некоторые его элементы. Конечно, вы не станете купать малыша дважды в день, но прочитать те же книжки или переодеться в пижаму вполне имеет смысл.

Напоследок скажу, что исследования, проведенные во Франции и Японии, подтвердили, что дети, у которых сложился ритуал отхода ко сну, на долгие годы сохраняют открытые и доверительные отношения с родителями. Это происходит потому, что с годами в таких семьях образуется привычка беседовать о своем дне, делиться переживаниями, радостями и секретами. Поэтому если вы все еще не выстроили свой ритуал начните сегодня, это окупится на многие годы вперед.