Почему малыши не спят – основные причины.
-Не комфортные, не располагающие ко сну условия. Чем старше становится ребенок, тем сложнее ему уснуть в светлой шумной комнате
-Слишком поздний подъем. Если малыш поздно укладывается в ночь и встает в 9-10 утра, то, конечно, вряд ли он будет готов спать днем. Иногда стоит разбудить малыша утром, чтобы установить режим на весь следующий день
-Малыш слишком перевозбужден или устал. Хорошо отдохнувший ребенок обычно легко ложится отдыхать снова. А вот если в организме малыша накопилась усталость в виде гормона стресса кортизола, то укладывание сопровождается протестами и криками, сон становится коротким и фрагметированным.
Чтобы понимать, высыпается ли ребенок, педиатрами и сомнологами определены нормы сна. Для малышей около 2 лет — это 12-13 часов в сутки, из которых 1-2 часа дневной сон и 10-11 - ночной сон. Для малышей 3-4 лет — 11-12 часов в сутки, из них 1-1,5 часа дневного сна. Дневной сон необходим детям как минимум до 4-х лет, но многие малыши готовы спать днем до самой школы, а некоторые сохраняют дневной сон и всю начальную школу.
5 важных причин, чтобы сохранить дневной сон. Ориентируйтесь не только на нормы сна, но и на своего ребенка, чтобы понять, достаточно ли он отдыхает. Если ребенок часто перевозбужден, капризен, плаксив, ему трудно сосредоточиться, он просыпается по ночам с криком и плачем, скорее всего, ему просто нужно больше спать. Все детки индивидуальны, как и их потребность в отдыхе, именно поэтому, зная нормы и наблюдая за своим малышом, вы сможете обеспечить ему режим, который позволит ему полноценно расти и развиваться.
Итак, определившись, что дневной сон ребенку необходим, давайте подумаем, как же ему помочь уснуть
Первое и самое простое, от этого не менее важное: создадим условия для сна. Прохладная проветренная комната, в которой максимально темно, чтобы помочь расслабиться и переключиться на сон.
Похвала, если малыш поспал, объяснение, почему ему нужно спать днем, помогут крохе меньше протестовать перед тем, как укладываться. Если вы сами цените отдых, покажите эту ценность и ребенку. Не говорите о сне пренебрежительно, не используйте сон как наказание. Например: если будешь себя плохо вести, то уложу тебя спать. Постарайтесь, чтобы ассоциации со сном и отдыхом у малыша были самыми лучшими.
Идеальное время начала дневного сна 13:00. Не допускайте, чтобы малыш продолжал спать позже 16:00, это сделает его отбой более поздним, и ночной сон пострадает. Оптимально строить режим малыша при подъеме не позднее 7:00-7:30 и отбое не позже 20:00 (при наличии дневного сна).
Не заменяйте дневной сон просмотром мультфильмов — эти действия совершенно противоположны по эффекту. На худой конец мы можем дать малышу при приглушенном свете посмотреть книжки, а лучшим вариантом будет хотя бы полчаса-час, но проведенные именно в горизонтальном положении и в темноте
Дневной сон всегда более хрупкий, нежели ночной. Кто же захочет укладываться спать, когда вокруг кипит жизнь. Именно поэтому спокойное время перед укладыванием и ритуалы гораздо более нужны именно для дневного сна. Оторвав ребенка от игры в самом разгаре, вы вряд ли сможете спокойно его уложить. Постарайтесь снизить активность за полчаса до укладывания. Не давайте ему новую игрушку непосредственно перед сном. Пусть каждый день у вас будут 2-3 действия, которые вы повторяете перед дневным сном, и которые успокаивают малыша. Например, умывание, уборка игрушек, закрывание штор, колыбельная. Кому-то из малышей понравится чтение сказки вместо колыбельной. Выберите то, что будет комфортно именно вашему малышу. Больше вариантов ритуала вы можете увидеть в нашей статье: Что такое ритуал перед сном и что он в себя включает
Попробуйте включить в ритуал перед сном расслабляющие техники, например, дыхательные или мышечные. Такие упражнения могут выглядеть следующим образом: малыш уже лежит в кровати:
Вы предлагаете ему максимально сильно и глубоко вдохнуть через нос, а потом выдохнуть через рот. Я называю это упражнение: надуй шарик, который у тебя внутри. Достаточно 10-15 подходов
Второе упражнение «Покажи свою силу». Попросите малыша максимально сильно сжать кулачки, а затем расслабить. Повторите 10-15 раз
Расслабляющий массаж. Вы можете просто погладить ребенка, начиная с головы и заканчивая ножками. Движения должны быть спокойными и уверенными, направленными сверху вниз. Продолжительность 2-3 минуты
Иногда дневной сон пропадает, когда у кроватки малыша убирают бортики, поэтому напоминаем, что бортики кроватки можно снять не ранее исполнения крохи 2,5-3 лет, иначе мы провоцируем его не лежать в кровати и стараться уснуть, а идти и делать свои важные и неотложные детские дела
Не забывайте компенсировать отсутствие дневного сна ранним укладыванием. Отбой раньше буквально на час играет для малыша колоссальную роль, не позволяя ему переутомиться
Активное времяпровождение во время бодрствования. Постарайтесь по-хорошему утомить малыша: прогулка, игры на свежем воздухе, катание на велосипеде – все это даст ребенку выплеснуть свои эмоции и достаточно утомиться физически, чтобы захотеть отдохнуть
Настойчивость и последовательность мамы играют далеко не последнюю роль в сохранении дневного сна малыша. Иногда дети, которые с успехом спят дневной сон в садике, отказываются от сна дома. Если вы часто прогуливаете дневной сон, потому что малыш отказывается укладываться, если по-разному реагируете при протестном поведении ребенка на укладывание, то очень скоро, к сожалению, о дневном сне придется забыть. Создайте ребенку правило дневного сна, например, время с 13:00 и до 14:30 — мы проводим в кровати. И дайте альтернативу: выбери любимку, с которой будешь спать или колыбельную, сам подбери себе пижаму. Таким образом, малыш будет чувствовать, что с его мнением считаются, но и правило наличия дневного сна не пострадает
Хотите разобраться, как наладить дневные сны, записывайтесь на бесплатный мастер-класс по ссылке
Мы не можем насильно перевести малыша из состояния бодрствования в сон, не можем заставить его уснуть. Наша задача — показать ему ценность отдыха, предоставить все условия и помочь малышу сохранить полезный дневной отдых как можно дольше.
Поделитесь в комментариях, спит ли ваш малыш днем? С какими проблемами вы столкнулись при организации дневного сна малыша?
Отвечает консультант команды Sleep-expert Мария Лебедева:
Оксана, здравствуйте!
Поздравляем Вас с рождением малыша!
Да, к сожалению, часто старшие детки ревнуют маму к малышу. Хорошим способом "напитать старшего малыша мамой" будет инструмент - особое время. Это время в течении 15-20 минут, которое Вы проводите только со страшим ребенком. В это время телефон отключен, телевизор не работает, нет никаких отвлекающих факторов, только Вы и Ваш малыш. В течении этого времени Вы играете в те игры, которые предлагает ребенок, делаете то, что он хочет. Можно…
заводить будильник, который будет сигнализировать об окончании особого времени. Будет здорово, если этот инструмент Вы сможете использовать каждый день. Тогда у старшего ребенка будет уверенность в том, что всегда будет его личное время с мамой.
Кроме того, если есть такая возможность, можно ввести выходные дни с мамой или несколько часов в выходной день. Когда Вы будете ходить со старшим малышом в парк или на площадку вдвоем, то есть опять же "напитывать его собой".
Стоит также обратить внимание на режим и гигиену сна (достаточное затемнение, тишина и безопасное место для сна). Не лишним также будет ввести ритуал, который будет сигнализировать малышу о том, что далее следует сон, чтобы сделать режим дня более предсказуемым.
Появился младший ребёнок, старшему 1,9, стал категорически отказывается от дневного сна, с истерикой, понимаю что ситуация в ревности и страхи разлуки с мамой, какой такое состояние можно компенсировать?
Здравствуйте, Анна! Скорее всего причины могут быть такими - отсутствие полной темноты (в ней не очень-то весело скакать и быстро хочется спать), вопрос границ- после ритуала и укладывания в постель не стоит разрешать покидать кроватку, подготовка ко сну,то есть замедление - как именно проводите время после ужина ( приглушается ли свет, спокойное времяпровождение, отсутствие любого экранного времени). В первую очередь стоит поработать над этими составляющими хорошего сна. Успехов вам!